拿什么来救你我的颈椎

23岁的小李从事信息技术工作，每天在电脑前工作十多个小时。当他带着严重的颈部和肩部不适去看医生时，我给他做了详细的身体检查，然后安排给他拍照。在收到电影的结果后，我对他说:“从电影中，你20多岁，但你40多岁有颈椎骨。也许甚至许多40多岁的人的颈椎骨都比你的好。”事实上，像小李这样的情况不是一个例子。如今，颈椎病的发病率越来越低。颈椎病主要是由现代人不正确的工作和生活方式引起的。

　　成也曲度 败也曲度

我们正常的颈椎有一个向前凸起的曲率，从侧面看像大写字母C。它的形成与我们的成长和发展过程相匹配。所谓的“两次抬举、三次转身、六次坐姿、七次翻滚、八次爬行和散步”意味着我们学习的第一个动作是抬起头，然后抬起头形成颈椎前凸。

这个曲率非常重要。如果我们破坏这个弯曲，我们实际上破坏了颈椎的平衡。首先，曲率会变直，然后曲率会反转。颈椎病的症状会逐渐出现，包括脖子僵硬、手臂麻木酸痛、头痛、头晕、耳鸣和胸闷。因此，成功也是弯曲的，失败也是弯曲的。

那么，什么坏习惯会破坏曲率呢？也就是说，当长时间以低头姿势坐着或行走时，躺(睡)睡枕头。

　　高枕有忧 抬头做人

为了预防颈椎病的发生，简单地说，就是八个字:高枕无忧，抬头做人。

中国有句古话:放松。现在，这句话似乎跟不上时代。这是错误的。我们每天的睡眠时间大约是6~8小时。如果枕头太高，会改变颈椎的正常生理曲度，造成肌肉疲劳损伤和韧带拉伤、痉挛、炎症等。之后，出现颈肩疼痛、手麻木、头晕等症状。会慢慢出现，如果继续发展，颈椎病就会形成。

适当的枕头高度应该是这样的，当你仰卧时，头和躯干保持水平。

身高:一般来说，10厘米~ 15厘米的枕头高度更合适，具体尺寸取决于每个人的生理弧度。

硬度:枕头硬度适中，硬枕头与头部接触面积小，压力增加，头皮不舒服。相反，枕头太软不能保持一定高度，颈部肌肉容易疲劳，不利于睡眠，头部卡在中间，影响血液循环。通常荞麦皮、谷壳和蒲梗枕头是更好的选择。

长度:在正常情况下，枕头的长度最好比肩部宽。不要睡在太小的枕头上，因为当你翻身时，枕头不能支撑你的脖子。此外，太小的枕头也会影响你睡眠时的安全感。

中国人一向提倡与世界打交道的态度:低头做事，现在你应该与时俱进，加上第二句话:抬起头做人！

弯腰对颈椎有很大影响。因为颈部肌肉主要集中在背部，如果你长时间低下头，背部颈部肌肉的张力会增加。如果你保持一段时间，后颈部肌肉会很容易拉伤，导致颈部弯曲变得笔直和反向。

颈椎病最初大多发生在中老年人身上，但近年来，越来越多二三十岁的年轻人患有颈椎病。分析其原因，他们大多数都有一个共同的特点:手机依赖。现代人花越来越多的时间坐着。学生上课，办公室工作人员工作和开车。绝大多数现代都市人醒着时无法摆脱“坐着”，所以正确的坐姿非常重要。坐着的时候，你应该保持尽可能自然的坐姿，背部挺直，颈部挺直。使用电脑时，视线不应高于屏幕。而且不能长时间坐着，每工作1~1.5小时，必须站起来休息5~10分钟。

　　得曲度者得天下

颈椎病治疗的核心是试图纠正错误的曲度，康复的关键在于锻炼。我想推荐一些简单实用的颈椎锻炼。

1。辐状的

在练习过程中，人们应该仔细关注颈部的感觉，以确保练习的安全性和有效性。练习的范围应该根据自己的能力，从低难度开始，逐步增加。建议颈部肌肉组织具有拉力感，但不引起疼痛，以避免拉伤或其他事故。锻炼强度应根据自己的体力或身体感觉逐渐增加，以避免过度疲劳造成的伤害或加重。实际练习应该在短时间内开始几次。疲劳的程度应该是这样的，每次锻炼后肌肉会感到肿胀和疲劳，休息后第二天肌肉会完全恢复。(北京中医药大学东直门医院骨科副主任医师王凤仙)

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