如何安排青少年营养饮食

青春期是发展的关键时期。这个时候应该注意饮食。否则，营养不良将导致低增长或发展不良等问题。成年后很难改变饮食。青春期的营养饮食应该如何安排？让我们来看看它。

多吃含有蛋白质的食物

蛋白质对人体的生长发育具有重要意义。对于处于发育期的青少年来说，他们应该每周至少吃800毫升的牛奶、200克的肉或鱼、至少四个鸡蛋，以及一些高热量的食物，如面包、馅饼和饼干，这些食物可以确保人体获得足够的糖，从而使生长所需的营养得到充分保证。

饮食要均衡

对于青少年来说，每天的能量消耗非常大，所以你可以吃一些高热量的食物，这不会导致脂肪，如猪肉，玉米油等。都是非常有益的，但是如果你要注意的话，如果食物中含有饱和脂肪酸，那么你应该少吃或尽量不吃，因为饱和脂肪酸会使人体内的胆固醇水平上升，从而影响心血管健康。

除了根据青少年的营养饮食安排饮食外，青少年还应该注意每天适度锻炼，这样可以使骨骼得到充分锻炼，更有利于生长和身高。他们还应该注意尽可能不要熬夜，最好是每天11点前睡觉，这样脑垂体才能分泌足够的生长激素，有利于生长发育。