9组练习帮助你快速消除手臂脂肪

平坦的胸部压力

1.双手握拳，手掌向前，垂直放在身体两侧。初学者可以保持手掌张开。

2.保持你的肩膀向下向后锁定，对你的腰部和腹部施力，将你的手向前举至肩膀高度，手掌向上，并紧紧地按压你的小指。挤压你的胸部，放下你的手臂。做25次。

这个小小的运动可以很好地锻炼胸部、二头肌、腰部和腹部。

第二，刷杯子，削薄手臂

保持你的手臂尽可能高，刷杯子，然后再换手10分钟。

这个动作非常简单，而且还可以收紧手臂和乳房。当你在家有一个真正的杯子要洗的时候，你可以用一个杯子刷它，并且你可以在洗的时候减少你的手臂！

三拉伸后臂

1.伸展你的右臂，向你身后的左肩弯曲，用左手按压右臂关节，触摸左肩5秒钟。

2.之后，伸展身体，从左到右换边。每天做两组，每组15次。

这是一个拉伸动作，可以收紧松弛的手臂肌肉，但我们应该注意尽我们所能防止紧张。

四个细后臂

1.用左手拿着书，把它举起来，同时用右手握住你的手。

2.向后弯曲你的左手，深呼吸，保持20秒。

3.呼气的时候，慢慢地把你的左手举到水平线，重复你的左手和右手的动作各10次。

五个圆圈和细胳膊练习

1.双手向前伸直，双脚齐肩站立。

2.用双手画一个圆，向外画20次。

3.向内画一个圈20次。

右手六个左手按摩

1.从底部(手掌)到顶部(肩膀)做5次小圆圈按摩。

2.用拇指、食指和中指挤压并放松手臂肌肉。挤压脂肪部分3分钟。

同样，你可以用右手而不是左手按压它。

七只紧臂。他妈的

1跪在床上，然后身体前倾，双手支撑身体，抬起头，向前看。

2.用双手和手掌托起你的胸部，用膝盖支撑你的重量，抬起并交叉脚踝以保持身体平衡。

3.弯曲你的手臂，做俯卧撑之类的动作。挺胸时弯曲身体。弯曲你的身体，直到你的下巴靠近床垫，恢复，来回做十次。

这套动作最好在睡觉前五分钟完成。

八臂旋转练习

注意，这和刚才的第五个不同。

1.以坐姿坐着，手臂水平向左右两侧抬起，手掌向下。

2.保持全身静止，指尖带动手臂顺时针和逆时针旋转，每个方向10圈。

3.试着放松整个手臂和肩膀的肌肉，不要抬高它们。

九个压块

1.用除拇指外的四个手指按压腋窝，注意适度用力，分别按压两侧30秒；

2.从上至下沿手掌方向向腋窝按压手臂，分别按压左右两侧30秒；

3.然后握住你的手臂，轻轻触摸你的手和手臂，并在左右两侧按压30秒；

4.将手掌成90度角，用手掌左右拍打手臂30秒。