冬季干燥排便不畅脑梗塞高危

据说临床医生总结了“四项新的健康标准”:吃好、睡好、拉好、说得流利。排便问题在冬天尤为突出。

消化和排泄是无益的。除了影响人体的解毒和新陈代谢外，冬季还有一个隐患，会诱发中风、心肌梗塞、急性心力衰竭等中老年朋友的风险增加！

除了吃药调理之外，我还能做些什么来治疗便秘？在广州，一位临床医生专门为中老年人研究了一套非常简单易用的如厕练习，据说效果非常好。

　　排泄不畅危害大

健康成人通常每天排便1-2次，并将食物残渣排出体外。但是，如果排便次数少于每周2-3次，或者甚至在排便前3-5天，排便次数少，排泄困难，或者两者都有，这可能导致腹痛、腹胀、恶心、苦味、排便不完全、便血、烦躁等。便秘应该小心发生。

排便不畅对中老年人更有害。因为排便困难，所以需要屏住呼吸，用力。全身肌肉紧张，血管收缩，导致血压急剧上升。如果长时间屏住呼吸，胸腔和腹腔内的压力会继续增加，心脑血管压力会过大，导致颅内压急剧上升、脑血管或外周血管破裂、突发性脑出血等事故，特别是对高血压、冠心病、血管硬化等心脑血管问题高危的中老年人。

广东省第二中医医院急诊科副主任医师黄韩朝指出，据统计，超过10%的50-70岁的中老年人有不同程度的便秘，强制排便是中风、心肌梗塞和急性心力衰竭的常见原因。

　　冬燥+机能下降加重便秘

黄韩朝指出，中老年人容易便秘有很多原因。

首先，随着生理功能的恶化，体液分泌减少，胃肠蠕动减慢，食物残渣需要很长时间才能通过，过多的水分被吸收，所以粪便变干，增加了排泄的难度。我比年轻时吃得少。牙齿缺失或牙齿松动也使中老年人吃的软和渣更少，食物中的纤维更少，大便量更少，在肠道中前进更慢。另一方面，中老年人膈肌、腹肌、肛提肌和肠平滑肌的肌力下降，不易辅助排便。

其次，随着身体敏感度的降低，许多中老年人不太可能感到口渴和缺水，这会降低肠道含水量，使粪便自然干燥。缺水更有可能发生在冬天。冬天气候干燥，人体快速出水，冬天饮用水相对较少。

此外，中老年人活动减少，便秘是由身体疾病引起的。长期用药或多种药物也能抑制胃肠蠕动并导致便秘。

　　应对：吃药调理多喝水

如果你或你周围的家人或朋友便秘，黄韩朝指出你不应该忽视它。除了吃药治疗之外，你还可以适当地恢复健康。可以多吃水果和蔬菜，如银耳、蜂蜜、香蕉、梨、萝卜、西红柿等，促进生津止渴，润肠通便。建议多吃粗纤维食物，如韭菜、芹菜、冬菇、木耳、荞麦、全麦面包等。适当刺激肠壁，促进肠蠕动和排便。全脂牛奶、奶酪和奶油等乳制品以及甜食等膳食纤维较少，所以适当少吃。

更重要的是，中老年人气血不足，应该多喝温开水。

黄韩朝在临床工作中为中老年人精心开发了一套助便练习。准备行动是喝温水:锻炼前，喝200毫升35℃~40℃的温水。这是开水

　　助便操第一式：推金井

　　助便操第二式：敲金盆

敲击金盆从肚脐中间开始，一只手握紧拳头，另一只手捂着拳头，从上到下有节奏地敲击耻骨上部，共36次。然后将两个拳头放在骨盆前部的最高点，从上到下击打大腿，然后将两个拳头放在骨盆侧部的最高点，从上到下击打大腿，最后击打背部的中部。一只手握住另一只手的手腕，肘关节弯曲成直角，手的前臂从上到下敲击36次。手的前臂设有邵阳三焦经络的分支槽、外门和汇穴。

　　助便操第三式：顺肠管

我们的结肠从右下腹部到中腹部再到左下腹部。沿着结肠的路线摩擦有助于促进结肠的蠕动和排便顺畅。沿着肠道跑步的公式是“切割-推-压”。首先，双手重叠。从右下腹部到右下腹部，手指被迫切割并推到与肚脐相同的高度。然后，手指被推到左腹部。最后，两个手指的手指被轻微地向下推动总共36次。

做完练习后，在平地上再走5分钟左右。走路时，用两个拳头从上到下击打你的两侧，这将有助于肠道蠕动和排便顺畅。(所有媒体记者何薛华和记者金孝义)

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