大脑“亚健康”的预防

普通人会认为只有患有脑部疾病才能证明大脑是不健康的，这只有一半是对的。有两种主要类型的不健康大脑:一种是脑部疾病，如中风和脑炎。另一个是大脑处于“亚健康”状态。

大脑亚健康是由于精神压力的长期积累和大脑的长期超负荷运转，阻碍脑细胞及时补充氧气和营养，导致内分泌功能障碍，从而导致大脑疲劳，引发亚健康症状，甚至疾病。大脑长期处于“亚健康”状态，易患脑血管疾病。如果我们经常出现疲劳、反应能力下降、记忆力下降以及难以集中精力生活和工作等症状，我们应该警惕大脑的“亚健康”。

这些人需要警惕大脑“亚健康”的发生:40岁以上的人；脑血管疾病危险因素人群(包括高血压、糖尿病、冠心病、高脂血症、动脉粥样硬化、短暂性脑缺血发作、代谢综合征)；长期吸烟者和饮酒者；

四肢无力或麻木的人；有头痛、头晕和耳鸣症状的人；情绪不好、睡眠不好和记忆力下降的人；颈椎病患者；

那么，哪些习惯对大脑健康有害？

长期饱腹感会导致脑动脉硬化、早衰和智力迟钝。不吃早餐会使人的血糖低于正常供应，对大脑营养供应不足，久而久之对大脑有害。过多的甜点会导致高蛋白和维生素摄入不足，导致营养不良，从而影响大脑发育。多年吸烟会导致不同程度的脑组织萎缩，并易患老年痴呆症。大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量差会加速脑细胞的衰退，聪明人会变得困惑。几句话和几句话，大脑有专门的语言叶区，经常说逻辑词会促进大脑的发展，锻炼大脑；如果你蒙着头睡觉，随着被子里二氧化碳浓度的增加，氧气浓度会持续下降，如果你长时间吸入潮湿的空气，这会对你的大脑造成很大伤害。大脑是整个身体消耗氧气最多的器官，平均每分钟消耗500-600升氧气。只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率。思考是锻炼大脑的最好方式，不愿意使用它只会加速大脑的退化，聪明的人会变得愚蠢。在身体不适或疾病的情况下，坚持学习或工作不仅效率低，而且容易导致脑损伤。

我们能做些什么来缓解大脑的“亚健康”？

调整你的思维，多做运动。运动可以调节和改善大脑的兴奋和抑制过程，从而充分发挥大脑功能，延缓大脑衰老。改变不良的生活方式，工作，学习，活动，娱乐和饮食应该有一定的规则，以免引起生物钟紊乱，特别是要保证充足的睡眠和不要过度使用大脑。预防脑部疾病，不吸毒，不吸烟，不酗酒；食物咀嚼运动，当使用咀嚼肌时，刺激将被传递到脑干、小脑和大脑皮层，以改善大脑活动。充分咀嚼也有助于分泌胆囊收缩素，这是一种可以随着血流进入大脑并提高记忆和学习能力的激素。为了补充维生素B，人脑应该正常工作。维生素和矿物质非常重要。日常饮食应注意维生素B的摄入。此外，研究表明，绝经前妇女如果摄入适量的铁和锌，也可以改善记忆。(中山大学第一附属医院副主任医师邢石慧)

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