工作场所给你的三个减压“药方”

事实上，大多数人经历的情感反应，如“焦虑”、“易怒”和“抑郁”，都是短暂的，是我们生活中不可避免的一部分。这些负面情绪可以通过许多调整方式来解决。针对调查中发现的问题，专家们为职业女性开出了三个“处方”，以保持她们的心理健康。

身体健康是一起吃饭、运动和睡觉的基础。

专家建议职场女性应该从均衡饮食、经常锻炼、经常工作和休息三个方面采取行动，保持健康的体质，为心理健康“打下基础”。

一些研究表明过量摄入垃圾食品对心理健康有负面影响，而健康饮食有正面影响。均衡的饮食和营养摄入对大脑中称为神经递质的化学物质的产生非常重要，神经递质可以将信号传递到大脑的神经末梢，减少心理健康问题的发生，改善情绪。由于工作繁忙或频繁出差，许多职业女性发现很难实现一日三餐的合理搭配。在这种情况下，营养摄入可以在短期内通过补充相应的营养来平衡。例如，欧米茄-3、维生素B、益生菌、镁和其他营养物质可以帮助改善记忆、改善情绪、减少焦虑、增强大脑功能和增强快乐情绪。

适度运动和剧烈有效的运动可以改善心肺功能，增强身体柔韧性和肌肉力量。此外，锻炼还能促进人体内分泌的变化，刺激大脑产生被称为“快乐荷尔蒙”的内啡肽，并有助于缓解不良情绪。其中，球类运动、团体体操等具有社会因素的团体运动在促进心理健康方面表现最佳。此外，有氧运动如骑自行车、慢跑和体育锻炼对心理健康也有显著影响。即使是轻微的锻炼，如道路压力和家务劳动，也会对精神状态产生积极影响。因此，建议职业女性每次锻炼约45分钟，频率应为每周3至5次。

有规律地生活，获得足够的睡眠。职场女性面临来自工作和生活的多重压力。加班、出差、时差和其他情况很容易导致生物节律紊乱。此外，现代生活方式，如熬夜刷手机、咖啡成瘾、吸烟和饮酒，也会对人体的生物节律产生一些影响。当然，这些因素也是相对可控的。专家建议职场女性应该通过自律，尽最大努力消除这些因素对生物钟的干扰，以确保规律的工作和休息、良好的睡眠质量和充沛的精力。

“吐出来”和“k歌”经常被用来赶走“不良情绪”。

如果不及时有效地干预负面情绪，当负面情绪积累到一定程度时，很可能成为“定时炸弹”，在新的外部刺激后爆发成心理障碍或精神疾病。专家建议职场女性积极培养多种发泄方式来缓解情绪，并提供一些适用于大多数女性的方法。

例如，你可以信任可靠的朋友和家人，并寻求帮助。适当的社会互动，培养良好的人机关系；培养各种爱好和兴趣不仅能增强自信心，还能提高工作效率和创造力。另外，写日记、唱歌、哭泣等等，总会有一个属于你的。当然，每个人的情况都不一样，不同减压方式的利弊也没有统一的标准。缓解压力的最好方法是适合自己。

寻求专业心理学家的帮助

数据显示，寻求自我调节的方法，如与朋友和亲戚交谈、购物、睡觉、吃饭和锻炼，是中国职业女性喜欢的，但很少有人倾向于寻求专业心理学家的帮助。然而，有趣的是，“买买买”被中国职业女性视为面对心理问题时释放自我的主要方式。以前，他们声称他们心理问题的第二个主要原因是他们的经济状况，这在某种程度上可能会陷入一个循环。

受遗传因素、社会和家庭环境、个人性格和其他因素的影响，有些人即使试图拯救自己也无法摆脱“恶魔”。此时，专家建议职业女性应该给予特别关注，并寻求专业心理工作者的帮助。12320全国公众h