孩子们一锻炼就会生病这是不恰当的锻炼方法

最近天气很冷，一些门诊生病的学生在学校跑步跳绳后生病了。也有家长说，如果他们不锻炼，他们的孩子会没事的。他们运动时咳嗽并发烧。他们不敢让他们的孩子锻炼。为什么孩子们在锻炼时会生病？这项运动有问题吗？不。这是不合适的锻炼方法。

错误动作1:脉冲动作。什么是脉搏运动？例如，在冬天，孩子们很少出去在家玩。今天，他们刚刚出去参加了一个小派对。孩子们玩了两三个小时，第二天就生病了。我病后不敢出门，因为害怕我会一直呆在家里。过了一段时间后，父母认为他们应该多锻炼来提高他们的身体素质，所以他们带着孩子参加了健身班。上课后，他们生病了，呆在家里。因此，突然运动——、疾病——、运动突然停止——、休息——和突然运动——。

例如，小学生平时很少锻炼，他们每天都做作业，去兴趣班。最近，学校开始要求孩子们进行体育锻炼。运动量突然增加了。结果，在跑和跳绳后，孩子们开始咳嗽，有些甚至发烧了。从那以后，我不敢锻炼了。一段时间后，我打了球，一时兴起游了泳，又生病了。简而言之，脉搏锻炼不是不锻炼就是过度锻炼，一锻炼就会生病。

错误练习2:所有室内活动。随着天气变冷，父母不敢带孩子出去玩。他们非常害怕一出去玩就被冻住。他们通常只允许他们的孩子在室内玩耍。

因为室内运动环境通常是封闭的，空气流通很难保证。冬天也是儿童呼吸道感染更多的时候，这使得交叉感染和生病更容易。

鉴于上述错误的运动方法，应如何调整，使儿童能更正确地运动，从而增强体质，减少疾病？

一步一步来，不要过度。如果孩子们平时很少锻炼，锻炼应该从少量开始。例如，从每天锻炼5分钟开始，然后添加10分钟、15分钟和两三天的梯度。或者从每天增加10-20次开始，每天跳绳50-100次；或者每天连续跑50米，开始每天增加20米。通过这种方式，孩子们可以对锻炼有一个宽容的过程，并逐渐养成锻炼的习惯。

一位家长说:孩子在家里总是很活跃，有很多时间到处跑。他为什么还生病？孩子们在家玩耍，通常一会儿，休息一会儿，很少继续锻炼，不能达到体育锻炼的目的。

今天的体育课通常持续40分钟到1小时。如果你能训练你的孩子达到大约40分钟的持续锻炼强度，你就能完成一般的体育活动。在孩子们没有这样的身体准备之前，他们会匆忙去上课，锻炼的强度会突然增加，而且他们在参加完锻炼后往往会生病。因此，根据儿童的身体耐力逐步调整运动强度是非常重要的。

尽可能多做户外活动。户外活动、开放的环境和空气流动可以有效减少交叉感染，还可以锻炼儿童的耐寒能力，增加儿童的抵抗力，减少疾病。

有些父母说天气太冷，他们一出门就生病了。事实上，一年四季的气温变化一般不会急剧上升或下降，而是缓慢上升或下降。如果气温突然下降，然后气温经常上升，你可以等到气温上升后再继续户外运动。

有些家长还说，室外烟雾和沙尘暴怎么办？事实上，现在环境已经改善了很多。烟雾和沙尘暴有了很大改善，尽管也有一些。这通常只是一个借口。天气冷时，有必要下定决心坚持户外运动。

总之，孩子运动后的疾病不是运动的错，而是由不合理的运动引起的。在冬天，我们也应该坚持运动，做更多的户外运动，这样我们可以和孩子们一起增强体质。(北京新世纪妇儿医院儿科主任陈颖)

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