掌握正确的运动方法预防“运动热”引发的“流行病”

随着运动和健身的理念深入人心，跟腱断裂等“迁出”的疾病也“流行”。专家建议选择合适的锻炼方法，锻炼前做好充分准备，锻炼时掌握正确的技术要领。

跟腱，小腿后面最强有力的肌腱，对人的站立、站立、奔跑和跳跃都是不可或缺的，但也是人体内最容易断裂的肌腱。南京鼓楼医院骨科副主任医师王军飞解释说，临床常见的跟腱自发性断裂通常发生在单侧肢体，70%以上的自发性断裂发生在运动过程中，表现为明显肿胀、疼痛、足底屈曲无力、不能踮起脚尖、跛行等。作为主要表现形式。除了运动员、舞蹈演员和杂技演员跟腱断裂的高发病率之外，近年来在中年体育爱好者中更为常见，特别是羽毛球、网球、篮球和其他需要弹跳的运动。

王军飞说，一旦怀疑跟腱断裂，他应该立即停止锻炼，不要走路，以免进一步受伤。棍子可以绑在脚背上，以将脚固定在足底弯曲位置，从而最小化跟腱上的应力并避免进一步的损伤。同时，将冰袋敷于患处，收缩局部毛细血管，减少炎症介质的释放和组织液的渗出，明显减轻疼痛和肿胀。简单治疗后，尽快送病人去医院。

王军飞建议应该采取必要的措施来防止跟腱在正常运动中断裂。如果你很重，建议避免剧烈运动，做有氧运动，如游泳、快走、慢跑、骑自行车等。锻炼前做好充分准备，锻炼时注意保护，如在踝关节处使用护套。锻炼时，掌握正确的技术要领。不要使用暴力。对于激烈的竞技运动，尽你所能，不要强迫自己。“体育锻炼应该一步步进行。如果运动中出现疲劳或疼痛，休息几天。”

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